Sport & Grossesse : Les précautions à prendre avant de commencer.

Mis à jour : janv. 18

Le sport et la grossesse font bon ménage à condition d'adapter sa pratique et de ne pas avoir de contre-indications particulières. Je t'invite donc à procéder à un examen médical avant de pratiquer.


Précaution à prendre :

  • Problème médicaux divers (cf tableau 2 et 3 *).

  • Pratiquer pour se maintenir en forme et non pour performer.

  • Éviter de se lancer dans de nouvelles activités physiques jamais pratiqués auparavant (hormis les sports préconisés).

  • Ne pas dépasser une certaine fréquence cardiaque lors de vos séances cardio (cf tableau 5 *).

  • Solliciter les grands droits de manière adapté (pas de mouvements de crunch) mais plutôt les abdos tels que les transverses et le diaphragme. En savoir plus.

  • Garder une même fréquence d'entraînement mais plus courte et avec plus de temps de récupération.

  • Continuer à travailler sa mobilité en évitant les longs étirements

  • Le renforcement se fera sans ou avec des charges modérées et une bonne oxygénation (pas de blocages respiratoires). ​


*Tableaux référence de la H.A.S :


Pour en savoir plus : Rapport complet de la Haute Autorité de Santé



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